考出好成績(jī) 高考前營(yíng)養(yǎng)膳食搭配參考

　　離高考來(lái)臨的日子越來(lái)越近，在這最后的一段時(shí)間里，天氣越來(lái)越熱，同時(shí)考生們可能出現(xiàn)煩躁情緒，但這段時(shí)間的營(yíng)養(yǎng)膳食又是特別重要的，小編整理了一份這個(gè)時(shí)期，合理營(yíng)養(yǎng)膳食方面的參考，父母、考生和教師們都需要去注意這些細(xì)節(jié)。

　　高考這段時(shí)間膳食的總原則是營(yíng)養(yǎng)適當(dāng)即可。

　　早餐：碳水化合物要充足

　　早餐的食譜應(yīng)該是牛奶一杯，雞蛋一個(gè)，鮮肉包50到100克左右，有一些適量的蔬菜沙拉，也可適當(dāng)?shù)募尤胍恍溒?，利于消化，延長(zhǎng)能量釋放，保證考生們一個(gè)上午的能量供給。

　　午餐：食物要多樣化 但不能吃得過(guò)飽

　　午餐也很重要，午餐的好壞直接影響到下午的學(xué)習(xí)，午餐我們提倡的是要吃得飽，但是不能吃得過(guò)飽，吃得過(guò)飽以后也會(huì)影響到下午的學(xué)習(xí)。燉牛肉、香菇炒油菜拌腐竹，冬瓜丸子湯，還有米飯。燉牛肉可以加一點(diǎn)胡蘿卜。這樣的搭配可以做到營(yíng)養(yǎng)互相補(bǔ)充。

　　晚餐：要清淡易消化

　　晚餐的食譜我們可以吃清蒸魚(yú)，吃上兩到三塊五香醬鴨，還有蒜蓉菠菜加上綠豆粥，還有金銀卷等（烙餅、饅頭、花卷，綠豆是清熱解毒類(lèi)均可），能做到的話，可以吃魚(yú)等蛋白質(zhì)易吸收的食物。

　　加餐

　　加餐等建議以水果等堿性類(lèi)食品為好。

　　以上為考生們匯總的高考營(yíng)養(yǎng)膳食搭配，供父母等參考，同時(shí)小編整理了目前適合的營(yíng)養(yǎng)膳食類(lèi)軟件，提供給父母和為考生們含辛茹苦的親屬們，做更詳細(xì)的指導(dǎo)，感謝他們的辛苦，同時(shí)期待考生們考出好成績(jī)。

　　Symbian平臺(tái)營(yíng)養(yǎng)膳食參考：手機(jī)食譜大全

　　手機(jī)食譜大全主要提供給烹飪愛(ài)好者能夠很方便快捷地了解并學(xué)習(xí)到各省各地烹飪料理的信息。軟件用戶(hù)可以隨時(shí)隨地查看到著名的家常菜,種類(lèi)繁多,囊括各省各地,保證里面的菜肴絕對(duì)是精心挑選,合符大眾化口味。

　　各不同地區(qū)的父母，可以根據(jù)所在地區(qū)的實(shí)際情況，提供給考生們更合理的膳食搭配配。

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　　PPC平臺(tái)食譜軟件：食物營(yíng)養(yǎng)計(jì)算器

　　人體所需要的營(yíng)養(yǎng)素由各種食物來(lái)提供，為了合理膳食、減肥、健身及防病治病的需要，人們需要了解或掌握食物營(yíng)養(yǎng)素的相關(guān)知識(shí)及計(jì)算方法。

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　　iPhone平臺(tái)食譜軟件：精美家常菜中文食譜

 
iPhone平臺(tái)食譜軟件：精美家常菜中文食譜截圖

　　該應(yīng)用收集了2000多個(gè)精美實(shí)用的中餐菜譜，每個(gè)菜譜都配有精美圖片，原料，做法，口味，烹飪方式以及注意事項(xiàng)。該應(yīng)用提供了很多方便的功能。

　　很適用于高考食物搭配參考用，里邊的營(yíng)養(yǎng)分配方案比較眾多，方法教程也比較詳盡。

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　　Android平臺(tái)食譜軟件：食物營(yíng)養(yǎng)手冊(cè)

　　“食物營(yíng)養(yǎng)手冊(cè)”收錄了21個(gè)種類(lèi)，1500多種常見(jiàn)食物的營(yíng)養(yǎng)成分供用戶(hù)查詢(xún)參考，涵蓋24種主要的營(yíng)養(yǎng)元素（熱量、蛋白質(zhì)、脂肪、碳水化合物、膳食纖維、維生素A、胡羅卜素、視黃醇當(dāng)量、硫胺素、核黃素、煙酸、維生素C、維生素E、膽固醇、鉀、鈉、鈣、鎂、鐵、錳、鋅、銅、磷、硒）。幫助您合理安排自己的飲食，優(yōu)化膳食結(jié)構(gòu)，保證身體所需營(yíng)養(yǎng)元素的適量攝入。

 
Android平臺(tái)食譜軟件：食物營(yíng)養(yǎng)手冊(cè)截圖

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　　小編點(diǎn)評(píng)：以上食譜類(lèi)軟件，更多的是供考生們參考使用，同時(shí)建議別因?yàn)檫^(guò)于追求理論化，適得其反是得不償失的。同時(shí)建議父母?jìng)儯诳忌鷮⒁荚嚨倪@幾天里，盡可能的注意好營(yíng)養(yǎng)搭配，營(yíng)養(yǎng)跟得上，讓考生們發(fā)揮出最好的水準(zhǔn)。

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